jak robić

Nie wiem jak ciągła, ale ciągnęła pierwszorzędnie . Taki kurs robisz na każdym AWF'ie. Koszt zrobienia specjalizacji z kulturystyki to ~800zł. Jeśli nie jesteś studentem Wychowania Fizycznego, to musisz dodatkowo robić część ogólną instruktora sportu za ~400zł. 30.06.2011 Dzisiaj powinien być dzień nietreningowy, ale w weekend jestem na weselu [...]

[...] w jogurcie/czoko...) i powiedzialam niet...i po filmie bylo :( kiedys chodzilismy raz w miesiacu do chinskiego bufetu eat as much as you want, i zajadlama sie tam tostami krewetkowymi, krewetkami, brokulami i kalafiorem na pol twardo, ale to jest kaloryczne i tluste wiec tez poszlo w odstawke...jak to mowi moja kumpela:walcie mnie po mordzie

Obliques kochana, ale jak zaczne robic mase, to tluszczu mi nie przybedzie? (mowimy o lekkiej masie!) a jest mozliwe aby robic mase i razem z nia jeszcze troche tluszczu wytopic? chcialabym miec ladnie zarysowany brzuch i rece :) ale czy z masa nie zwiekszy sie rozmiar ubran? mam nadzieje, ze moge liczyc na pomoc pani trener Zmieniony przez - [...]

[...] podczas nastepnego treningu 2min szybko 1 min wolno pozniej znow moge wrocic do wersji z hula i tak naprzemian? czy dodawac minuty? przysiad na jednej nodze moge robic jak ten pan z mens health? np. stojac na stepie trzymajac talerz z przodu albo hantle po bokach i przysiadac lub oprzec wyprostowana noge na laweczce, a druga uginac? aha i [...]

Kika to moje rekordy, a wiec tylko po 1. Przysiad byloby wiecej ale za wczesniej zaczelam jedynki robic od 65kg, tak to jest jak sie nie ma pojecia o swoim maksie, a i przy 87kg gibnelo mnie w przod - zaczelam tracic poprawnosc ruchu, wiec zalozylam pas zrobilam 92kg i stwierdzilam, ze wiecej robic nie bede. Szczerze nie lubie duzych ciezarow [...]

[...] W zeszłym tygodniu było trenowane jeszcze trochę starym planem, wczoraj jeszcze start w Biegu Pamięci Żołnierzy Wyklętych, a dzisiaj lecimy dalej :-) Nowy plan zawsze jak zawsze przynosi dużo radochy, to też mój pierwszy push-pull także tym bardziej jestem ciekawa jak to będzie. Dzisiaj było dobrze, za kilka treningów się okaże jak [...]

lipa. trening bez planu, ładu i składu. chcesz robić ciągle biceps i klatkę? powodzenia. szkoda ze nie zajrzałem wcześniej. co to za zakres powt. 6-8?? na taki zakres trzeba mieć już mięśnie, powinieneś robić od 12 do 8 nawet, 6 wyjątkowo. jak ma puchnąc jak masz małe mięśnie i nic ich nie czujesz? zrób wiecej powt. zdr.

_Knife_ śledzę twój blog już jakiś czas i postanowiłem sobie przywłaszczyć Twój trening . Od przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć nim trenować. W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki [...]

[...] na filmie wyżej na ćwiczenia) Stacja 1: Spiderman's pushups - nogi na podwyższeniu, ręce na ziemi. Robimy pompkę z jednoczesnym ruchem kolanem w kierunku ręki. Zrobiłem jakieś 26 w ciągu minuty. Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump) (1 pompka szeroko na ziemi, wskok na przeszkodę po lądowaniu na przeszkodzie 1 [...]

NORRIS - jak masz coś do pokazania to załóż. Ludzie myślą, że to takie hop siup i będzie oglądalność. 90% dzienników nie wychodzi poza minimalny ruch. Ruchy częściowe występują w treningach wielu zawodników - strongman, 3-boju, 2-boju itd. A ludzie z siłki jakby ich systematycznie przepytać toby nie wiedzieli o co chodzi w większości ćwiczeń, [...]

Jasne, jakbyś prześledził treningi SW/wyczynowe jakiejkolwiek dyscypliny tobyś szybko zrozumiał jak się ma trening 2-3x w tygodniu do czegoś takiego. Mniej więcej tak jak trening SPLIT w wykonaniu większości ludzi do treningu HTED V 2.0 5 x 20 m SPRINT 4 x 20 m żabki 4 x 5 min walka grapplingowa 4 x 20 m niesiesz w rękach kolesia obróconego 5 x [...]

knife - jak bym mogl Ci zajac chwile czasu to bys zajrzal do mnie do tematu na ostatnia strone i zobaczyl film z dociskania szeroko lezac na klate. podejrzewam ze robie to bardzo zle technicznie bo bola mnie od tego nadgarstki. Film nie jest zbyt dobrej jakosci ale stawiam na 2 przyczyny bolu: -brak mostkowania (mialem problemy ze stawami a [...]

[...] 225 kg; jego w MC 170 kg, mój 255 kg itd.). Ale za to on "puchnie" bardzo ładnie i ma np. w łapie kilka cm więcej niż ja. Jakichś tam wielkich obwodów nie mam, ale jak przychodzi do dźwigania naprawdę ciężkich rzeczy to nieraz się okazuje, że "wielcy" wcale nie muszą móc dużo Spadkami tłuszczu raczej nikt się nie martwi. Mam [...]

Wiosło możesz robić wcześniej, przed bicem dzięki Agak - tak tez właśnie myślałam odwiedzaj proszę i podpowiadaj co nieco jak zbłądzę radocha z treningów była i jest ogromna nic się w tej kwestii nie zmieniło Terco - dokładnie tak jak piszesz dziękówa i zapraszam do ściągania żarełka Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-14 12:02:13

12.08 – 22.08.2011 10 x DNT 1 x trening aero: szybki chód – 1h 10 min DIETA: Ogólnie ujmując czysto i dosc podobie jak dotychczas, doszły sery mozzarella i brie, wiecej jogurtu naturalnego i twarogu półtłustego, czesciej makrela, łosoś wedzony. Mniej oliwy - ostatnio wogóle. Wiecej masła orzechowego, aktualni takie bez soli i [...]

Hej Żyrafka, super, że jesteś. Ja także po porodzie, 8 miesięcy. Obecnie powolutku wracam na siłownie. Wcześniej tak samo jak ty teraz zmagałam się z rozejściem tych cholernych płatów brzusznych. Swoją drogą to niesprawiedliwie, że u wyćwiczonych dziewczyn te płaty się rozchodzą, a nieraz laska mogła w życiu nic nie robić fizycznie, a brzuch ma [...]

[...] ogólne przygnębienie, ale nie będę się uzalać. Hej Żyrafka, super, że jesteś. Ja także po porodzie, 8 miesięcy. Obecnie powolutku wracam na siłownie. Wcześniej tak samo jak ty teraz zmagałam się z rozejściem tych cholernych płatów brzusznych. Swoją drogą to niesprawiedliwie, że u wyćwiczonych dziewczyn te płaty się rozchodzą, a nieraz laska [...]

andraste A jak się odnosisz do chondromalacji w kolanie. Można robić przysiady (pełne, do kąta prostego ??? ) Ja poczytałem troszkę o wywarze z nóg wieprzowych, kurzych - naturalny kolagen, żelatyna itd - powiem szczerze, że odkąd stosuję pomaga. Co prawda jest to pomocniczy półśrodek bo do swojego kochanego sportu (siatkówka) bez operacji [...]

Fala już miałam pisać coś sprośnego o ciągnięciu. Ja nie lubię robić czegoś źle, a jeszcze jak pomyślę, że się na to przygląda ktoś i śmieje to mnie drażni. Bo ja w gruncie rzeczy wstydliwa jestem, niby taka wyszczekana a jednak. Obliques bo ja źle to pytanie zadałam, sama go teraz nie rozumiem. Chodziło mi o siłowy czy 3x w tygodniu i po nim te [...]

[...] przysiadów i MC i powiedziałam mu, że to dla mnie najważniejsze ćwiczenia a potem zaczełam przechodzić do drobnicy no i pokazuję mu rozpiętki na płaskiej a on do mnie, że jak będę robić przysiady, wykroki, MC i wyciskanie stojąc, to mi takie pierdoły jak rozpiętki nie potrzebne w treningu aaa i jeszcze jak robiłam przysiady, to powiedział, że [...]